Matrac hason fekvéshez
Vajon melyik a legjobb matrac hason fekvéshez? Milyet érdemes venni, mire kell figyelni? Olvasd végig ezt a cikket és a végére tudni fogod, hogy melyik matracot válaszd hason alváshoz!
Hason alvás – milyen matracot vegyünk?
A különféle alvási helyzetek közül a hason alváshoz a legnehezebb matracot találni, hiszen ebben a pózban szinte biztosan rotálódnak a nyaki csigolyák és a lumbális gerincszakasz is veszélyben van – tehát alapvetően szerencsésebb átszokni más pózba, melyben egészségesebb lehet aludni.
Sokan vagyunk úgy, hogy váltogatjuk a pózokat éjszakánként, az időnkénti átfordulás ugyanis jót tesz a vérkeringésnek, ez egy bizonyos szintig természetes és nincs vele probléma. Így szerencsére nem mindig fekszünk hason folyamatosan. Ráadásul a túlzottan kemény matrac is kényszeríthet arra minket, hogy inkább hason aludjunk mert oldalt nyomódna a váll és a csípő. Tehát a matrac csere is segíthet átszokni más, egészségesebb alvási pózba.
Hason fekvéshez feszesebb matracokat szoktunk ajánlani, melyek stabilan tartják a testet, tehát ebben a pózban általában nincs szükség olyan lágy matracra, mint például oldalt fekvésnél illetve ugyanilyen módon nem követelmény az ergonómiai zónás kialakítás sem, mivel nincsenek olyan nyomáspontok mint oldalt fekve a csípőnél és a vállnál – persze ha időnként más pozícióban is fekszünk, akkor egy enyhén zónázott matrac nem árthat.
Figyelembe kell vennünk ugyanakkor azt is, hogy a nagyon kemény matracok semmilyen alvópózban, így hason fekve se egészségesek, hiszen mereven tartják és deformálják a gerincoszlopot és a csigolyákat.
Leegyszerűsítve azt mondhatjuk, hogy a testalkatot és testsúlyt is figyelembe véve a feszesebb félkemény matracok lehetnek talán a legideálisabbak hason alváshoz. Mind a két szélsőséget, a nagyon kemény és a túlzottan lágy matracokat is érdemes kerülni tehát ebben az alvási testhelyzetben.
Az, hogy mennyire érzünk egy matracot keménynek, nagyban befolyásolja a súlyunk és a testalkatunk, az a matrac ami 60 kilónál feszesnek érződik, az 120 kilónál már lágyabb lehet természetesen. Még az sem mindegy, hogy túlsúlyosak vagyunk-e vagy arányos az alkatunk.
Tovább bonyolítja a dolgot, hogy egyénileg más és más lehet a kényelmi igényünk, erős testalkatúak is kedvelhetnek lágyabb matracokat és vannak olyanok is, akik törékeny testalkatukhoz választanak – általában megszokásból – kemény ágybetétet.
Ezek figyelembevételével kell tehát kiválasztani az ideális matrac keménységet. Mivel tehát nagyon sok mindentől függ, hogy kinek milyen keménységű matrac válik be a legjobban, nem érdemes figyelembe venni a különféle matrac keménységi osztályozásokat, hanem személyesen kell próbálni a matracokat.
A legjobb matrac hason fekvéshez
Ahogy korábban is írtuk, hason fekve nincs szükség sem lágyabb, sem speciális zónás matracra, ezek inkább csak oldalt alvásnál követelmények – ez persze nem jelenti azt, hogy semmilyen esetben sem érdemes ezekre letenni a voksot, testalkattól és kényelmi igénytől függően vannak olyanok is akik mégis lágyabbakat választanak.
Emiatt könnyebb talán a matrac keménységét kiválasztani, hiszen így ez egy „igénytelenebb alvópóz” (már legalábbis ami a matracválasztást illeti) – a nehézséget inkább az adja, hogy az alvópóz hátrányai miatt nehéz olyat választani, melyben a legjobban tudunk pihenni.
Hideghab matracok
Azért nagyon praktikus a hideghab matrac, mert bármilyen kialakításban és keménységben, valamint rugalmasságban elkészíthető, a széles variálhatósága miatt így hason fekvéshez is nagyon jól beválhat. Nem véletlen, hogy manapság a hideghab matracok a legnépszerűbb matracok közé tartoznak.
A legmodernebb HR és HD hideghab matracok rugalmasak, formatartók illetve prímán szellőznek át, tehát minden igényünket kielégíthetik.
Ebben a cikkben mindent leírtunk, ami ahhoz kell, hogy a legjobb hideghab matracot kiválaszthasd magadnak, ha ilyet keresel, mindenképpen olvass bele: Hideghab matracok.
Itt pedig mindent el is mondunk a hideghab matracokról:
Memóriahab matracok
A memóriahabos matracok a legkényelmesebb ágybetétek közé tartoznak. Mivel hason fekvéshez általában nem szükséges nagyon lágy matrac, érdemesebb a puhább, süppedősebb típusokat kerülni és inkább a némileg feszesebbeknél maradni – a memory hab alatt például nem minden esetben szerencsés ha zónázott a tartómag, mert az már túlzott lágyságot adhat.
Amire viszont nagyon kell figyelni, az az hogy a hagyományos memory matracok rosszul szellőznek át és hamar melegszenek fel, így az izzadósabbaknak más alternatíva nyújthat pihentető alvást.
Összefoglaló írásunkat a memory matracokról itt érheted el: memóriahabos matracok.
Ebben a videóban pedig mindezt el is mondjuk:
Latex matracok
A rugalmas és tömör latex matracok nemcsak nagyon komfortosak hanem formatartásban is a legjobbak közé tartoznak, ráadásul sokféle keménységben elérhetők, ezért hason fekvéshez is megtalálhatjuk a számunkra legkényelmesebbet.
A latex matracok készülhetnek részben vagy teljes egészében természetes kaucsukból, az alapanyag típusa, az anyag tömörsége valamint a matrac kialakítása határozza meg keménységüket és ruganyosságukat. A latex matracok a hason alvók körében is nagy népszerűségnek örvendenek.
Amennyiben latex matracot keresel, ezt a cikket mindenképpen el kell olvasnod:latex matracok.
Ha videóznál inkább, akkor pedig a katt ide:
Habrugós matracok
A habrugós matrac tulajdonképpen a hideghab matracok egyik verziója – általában hideghabból készül, ritkábban pedig memory habot is használnak ehhez. Lényege, hogy a habanyag rugó formára van kialakítva a matracban, ez pedig nagyobb ruganyosságot illetve kialakítástól függően jobb formakövetést és szellőzést kölcsönöz ennek.
Ezeknél a matracoknál tehát még nagyobb a variációs lehetőség, mint a „normál” hideghab matracoknál, már ami a keménységet és rugalmasságot illeti, hason fekve is jó választás lehet tehát egy ilyen matrac – bár szerintem nem erre az alvási pozícióra lett igazán kitalálva.
Ebben a cikkben leírtuk, mire kell figyelned, ha habrugós matracot választasz: habrugós matracok.
Ha nem akarsz olvasni, akkor pedig nézd meg ezt a videót:
Rugós matracok
A matrac alapanyagok fejlődésével a rugós matracok is háttérbe szorultak némileg, de azért még mindig sokan vannak, akik valamilyen rugós matracok pihennék ki mindennapi fáradalmaikat.
Számukra a táskarugós matracokat ajánljuk leginkább, hiszen ezek kényelmesebbek, hatékonyabb formakövetők, tartósabbak, mint a bonell rugós matracok, ráadásul pontrugalmasak is.
A bonell és táskarugós matracok közötti különbségeket bővebben is kifejtjük ebben az írásunkban: rugós matracok.
A hason fekvés hátrányai
A hason alvás a legelőnytelenebb testhelyzet a szakértők egyöntetű véleménye szerint. Ebben a pózban kisebb eséllyel pihenhetjük ki magunkat, ugyanis a gerinc nem képes hatékonyan felvenni természetes pozícióját, feszülnek a csigolyák és a porckorongok.
Így az sem véletlen, hogy jóval ritkábban alszunk hason itthon illetve világszerte is, a többi alvópózban ugyanis egészségesebben és kényelmesebben tudunk aludni. Olyannyira igaz ez, hogy kutatások szerint még a gerincbántalmak, hátfájás vagy a lumbágó tünetei is gyakrabban alakulnak ki, amennyiben hason alszunk.
A hason alvás veszélyezteti a nyaki csigolyákat, ebben az alvási helyzetben ugyanis csak úgy tudunk elaludni, ha elfordítjuk a fejünket, így viszont elcsavarodnak a nyakcsigolyák.
A pihentető alváshoz nélkülözhetetlen hogy gerincoszlopunk felvegye neutrális helyzetét és így tehermentesüljön, hason fekve, a nyaki csigolyák rotálódásával és feszülésével ez viszont nem valósulhat meg.
A nyaki csigolyák mellett a deréktáji, lumbális csigolyák is nyomódhatnak hason fekve, a medence csont túlzott benyomódásával az alsó gerincszakaszt is deformálja ez az alvópóz.
De a középső, hátgerinc szakasznak sem a legideálisabb a hason alvás, amit a túlsúly a hasi részen még tovább ront, ekkor szintén nyomódik a gerinc és hátfájás is kialakulhat.
Akkor lesz igazán regeneráló a pihenésünk, ha matracunk lehetővé teszi, hogy gerincoszlopunk természetes hajlatai ideális alátámasztást kaphassanak, erre viszont hason fekvéskor van a legkisebb esélyünk, ebben a pózban merev a gerincoszlop és feszülnek a csigolyák.
Hason alváskor ráadásul a belső szervek is nyomódhatnak illetve rekeszizom bántalmakat okozhat a mellkas nyomódása.
A hason alvás előnyei
A hason alvás bizonyos, kopásos gerincproblémák esetén akár kedvező hatást is kiválthat – tehát csak nagyon speciális esetekben, akkor is csak rövid távon enyhítheti a tüneteket, hosszabb távon nem javallott így aludni, ez tehát nem egy nagy fegyvertény mellette.
De horkolás és alvási apnoé esetén is praktikus lehet hason feküdni, ugyanis ebben a pózban szabadon maradnak a légutak – ez azonban oldalt alvás esetén is igaz…
Tippek hason alváshoz
- Hason fekvéshez nem feltétlenül szükséges párna, de ha igényeljük is, érdemes a kimondottan lapos párnánál maradni, mely nem nyomja fel a fejet és nyakat illetve nem feszíti a csigolyákat.
- Ha csak hason tudunk aludni, tegyünk lapos párnát a hasunk és medencénk alá, hogy a csigolyák és porckorongok hatékonyabban tehermentesüljenek.
- Hason fekve ne húzzuk fel a lábunkat, mert a deréktáji csigolyák rotálódhatnak, nyújtsuk ki teljesen a lábainkat.
Ha bármilyen kérdésed felmerülne matrac témában, akkor ide kattintva megtalálod az elérhetőségeinket: kapcsolat.