1. Matrac oldalt fekvéshez

Matrac oldalt fekvéshez

Matrac oldalt fekvéshez – melyiket válasszuk?

Az oldalt fekvés az egyik legegészségesebb alvópóz. Éppen ezért nem csodálkozhatunk azon, hogy itthon és világszerte is az emberek többsége oldalt alszik.

Amennyiben te is oldalt alszol, olvasd végig írásunkat, hogy tökéletes matracot választhass magadnak.

Matrac oldalt fekvő pozícióban

Nem mindegy, hogy milyen matracot választasz oldalt fekvés mellé!

Végigvesszük hogy milyen matrac a legjobb oldalt alváshoz illetve milyen előnyei és hátrányai vannak az oldalt fekvésnek, valamint néhány tippet is megosztunk, ami praktikus lehet ha így alszunk.

A tökéletes matrac oldalt alváshoz 

Oldalt alváskor nagyon jól lehet tehermentesíteni a gerincoszlopot, amire azonban nagyon kell ügyelni, az a matrac keménysége.

Amikor ugyanis oldalt fekszünk, akkor gerincoszlopunk csak úgy tudja felvenni a természetes íveit, úgy lehet „egyenes”, ha a csípő és a váll jobban benyomódik, mélyebbre süpped a matracban, így egész hosszában alá van támasztva a gerinc.

Amennyiben azonban túlzottan kemény a matrac, ez gyakorlatilag lehetetlen, mivel a kemény matracon nyomódik a csípő és a váll, deformálódik a gerincoszlop, feszültség alá kerülnek a csigolyák, a porckorongok és az izmok is, ami fájdalmakhoz vezet és gátolja a pihentető alvást.

Éppen ezért az oldalt alvók olyan félkemény matracon pihenhetnek csak jól, mely rendelkezik annyi lágysággal, hogy finoman a test formájához idomul, követi a gerinc természetes hajlatait és leveszi a terhelést a gerincoszlop csigolyáiról és a porckorongokról. A képen is látszik, hogy mi a különbség egy jól és egy rosszul megválasztott matrac között:

Ezt megerősítik azok a felmérések illetve tanulmányok is, melyek bebizonyították, hogy a félkemény matracokkal lehet enyhíteni a hátfájás és a derékfájdalmak tüneteit is.

Az persze nagyon szubjektív, hogy kinek mi számít kemény vagy félkemény matracnak. Egy erős testalkatú vagy éppen nagy súlyú ember egy viszonylag keményebb matracot is lágyabbnak érez, mint egy átlagos vagy törékeny alkattal rendelkező.

Tehát a matrac keménységet mindig a testsúllyal és testalkattal együtt lehet és kell értelmezni, átlagos súlyhoz általában lágyabb matracra lehet szükséges, mint nagyobb súlyhoz.

Az ideális matrac keménység meghatározásánál az alváspóz és a testalkat mellett figyelembe kell venni a személyes kényelmi igényt és megszokást is, ami egyénenként más és más lehet.

Oldalt alvók számára nagy előnyt jelenthet, ha a matrac ergonómiai zónákat is tartalmaz. A zónás matrac éppen arra van kitalálva, ami oldalt alvás esetén a leglényegesebb. Vagyis a csípőnél és a vállnál ezek a zónás matracok lágyabbak, így jobban alkalmazkodnak a test vonalához és kényelmesebbek is.

Melyik a legjobb matrac oldalt alváshoz?

Minden olyan matrac, mely a fent említett követelménynek megfelel optimális lehet oldalt fekvés esetén. Az azonban, hogy kinek melyik matrac alapanyag tetszik a leginkább, már nagyon egyéni.

A legtöbb matrac anyagból könnyen lehet olyan matracot készíteni, mely az oldalt alvók minden igényét kielégíti – nézzük is meg őket egyesével:

Hideghab matrac oldalt fekvéshez

Az egyik legjobban variálható és legpraktikusabb anyag a matraciparban a hideghab.

A hideghab matrac szinte bármilyen keménységben elkészíthető illetve könnyen megoldható az ergonómiai zónázás – valamint komfortréteggel még kényelmesebbé tehetők ezek a matracok.

Tehát oldalt fekvés esetén a formatartó, rugalmas és jól szellőző hideghab matrac jó választás lehet. Itt leírtunk mindent, amit tudnod kell ahhoz, hogy a legjobb hideghab matracot választhasd ki: hideghab matracok.

A lenti videóban pedig mindent megtudhatsz a hideghab matracokról:

Memóriahabos matracok

Oldalt fekvéshez a memóriahabos matracok is kiválóak lehetnek, hiszen a memory habnak pont az a funkciója, hogy a test hőmérsékletére és nyomására fellágyulva pontosan leköveti a test formáját illetve nyomásmentesíti a csigolyákat.

A memory hab a kényelmi réteg funkcióját tölti be a matracoknál, az alatta lévő tartómag anyaga, kialakítása és tulajdonságai nagyban befolyásolhatják, hogy mennyire lesz kényelmes a matrac.

Hátránya a memory matracnak hogy nem szellőzik jól illetve gyorsan átmelegszik, így az izzadósabbak számára nem igazán praktikus választás – nekik érdemes a memóriahab helyett olyan hideghab matracot választani, mely például EMC vagy Xdura habot tartalmaz, ezek a memória matrachoz hasonlóan kényelmesek, de sokkal jobban ventilálnak.

Ide kattintva elolvashatod, hogy mire kell figyelned memory matrac vásárlás előtt: memóriahabos matracok.

Ha pedig nincs kedved olvasni, akko ebben a videóban pedig el is mondjuk a legfontosabbakat:

Latex matracok – oldalt fekvéshez tökéletes!

A legkényelmesebb és legtartósabb matracok közé tartoznak a latex matracok. Extra ruganyosak, szuper formakövetők, a tömörségük miatt jól állnak ellent a deformációnak, ráadásul még hatékonyan is szellőznek.

A latex matrac lágy rugalmassága miatt illetve a zónáknak köszönhetően hihetetlenül kényelmes lehet oldalt fekvésnél. Gyakorlatilag arra termett, hogy oldaltfekvők aludjanak rajta.

Itt részletesebben is kiveséztük, hogy mire kell figyelned, ha ilyen matracot keresel: latex matracok.

Itt pedig el is mondunk mindent, amit tudnod kell a latex matrac választáskor:

Habrugós matracok

Tulajdonképpen a hideghab matrac egyik változata a habrugós matrac, melynél a habanyagot rugó formára alakítják ki. Ezek a habrugós matracok általában ruganyosabbak és jobban szellőznek, mint a hagyományos hideghab matracok.

A habrugós matracnak a formakövetése is nagyon profi, tehát oldalt fekvésnél is egészséges és kényelmes gerinctartást biztosít.

Nagyon részletesen foglalkoztunk a témával ebben a cikkünkben, ha ilyen matracot keresel, akkor érdemes beleolvasni: habrugós matracok.

Itt pedig természetesen videón is elmondjuk, mire figyelj:

Rugós matracok – nem mind passzol oldalt fekvéshez!

A rugós matracok között oldalt fekvéshez a táskarugós matracok lehetnek a legkényelmesebbek, ezek ugyanis sok, kis rugócskából állnak, melyek egymástól függetlenül, tasakokba varrva mozognak.

A zsákrugós matrac ezáltal nagyon jól tud illeszkedni a test formájához és követi le a gerincoszlop görbületeit. Ráadásul a zónázás is könnyen megoldható a táskarugós matracnál – általában a rugók vastagságának változtatásával hozzák létre a zónákat.

A zsákrugós matracokkal ellentétben a bonell rugós matracok szerintem nem felelnek meg a követelményeknek. Ennek több oka is van, erről is részletesen beszélek ebben a cikkben: rugós matracok.

Az oldalt alvás előnyei és hátrányai

Oldalt feküdni nemcsak kényelmes, hanem nagyon egészséges is egyben. Amikor ugyanis oldalt alszunk, a nyomáspontok kiküszöbölésével gerincoszlopunk hatékonyan képes tehermentesülni, a csigolyák nedvkeringése pedig optimális lesz.

Ehhez viszont olyan matracra van szükség, mely rendelkezik annyi lágysággal, hogy a csípőt és vállat magába engedhesse, ugyanis a gerincoszlop csak így veheti fel természetes pozícióját.

Vagyis oldalt alvásnál a veszélyeztetett pontok miatt „kötelező” a félkemény matrac, a kemény matrac ugyanis nyomhatja ezeket a részeket. A kevésbé jó testsúlyeloszlás miatt ebből a szempontból egy picit talán elmarad a háton fekvéstől, ennyi tehát a hátránya ennek az alvópóznak.

Amikor oldalt alszunk, szabadok a légutak, így az alvási légzéskimaradás (apnoé) illetve horkolás esetén mindenképpen szerencsésebb ez a testhelyzet, mint a háton fekvés.

Bal oldalunkon aludni egészségesebb, mivel ekkor jobb a vérkeringés illetve reflux ellen is előnyös ez az alváspóz. Kismamáknak is ezt szokták javasolni a hatékonyabb vérkeringés miatt ráadásul ekkor nem nyomja a máj az anyaméhet.

A magzatpóz megítélése nem egységes, van olyan szakember, aki úgy, gondolja, hogy a medencét tehermentesíteni lehet ebben a pózban, mások szerint viszont a negatív hatással van a rekeszizmok működésére valamint előnytelen lehet ízületi gyulladások esetén.

Tanácsok oldalt alvóknak

Oldalt fekvéskor olyan párna tudja tehermentesíteni a nyak csigolyáit, mely kitölti a nyak és váll közti űrt, a túl alacsony vagy éppen magas párna feszültség alá helyezi a csigolyákat. Ehhez a pózhoz tehát viszonylag magas párna szokott kelleni – amikor párnát választunk, vegyük figyelembe a matrac keménységét is, hiszen az sem mindegy hogy mennyire nyomódik be a vállunk.

Nem csak a matrac, hanem a megfelelő párna is fontos oldaltfekvéshez.

Amikor oldalt alszunk, ne húzzuk fel teljesen a lábainkat, hanem csak egy kis mértékben hajlítsuk be illetve az sem jó, ha az egyik lábunk ki van nyújtva, a másik pedig fel van húzva – ha csak úgy tudunk aludni, hogy az egyik lábunkat felhúzzuk, tegyünk alá olyan magas párnát, mely segít egyenesen tartani a lumbális gerincet.

Oldalt alvás esetén tegyünk vékony párnát a térdeink közé, hogy ne csússzanak le egymásról illetve a keresztcsont szimmetriában legyen.

Amennyiben pedig kérdésed merült fel – vagy szeretnél nálunk matracot próbálni – , keress minket nyugodtan elérhetőségeinken.

Ha pedig érdekel, hogy mire kell figyelni matrac választásnál, érdemes ezt a cikket átnézned: milyen matracot vegyek?

Utolsó frissítés: 2021 szeptember 20.
[class^="wpforms-"]
[class^="wpforms-"]

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. További információ

A weboldalon cookie-kat használunk, amik segítenek minket a lehető legjobb szolgáltatások nyújtásában. Weboldalunk további használatával jóváhagyja, hogy cookie-kat használjunk. Olvassa el adatvédelmi tájékoztatónkat: Adatvédelmi tájékoztatás

Bezárás